A atividade física na infância está se tornando cada vez mais rara em nosso mundo contemporâneo. Observando as gerações anteriores, as ruas e parques estavam repletos de crianças correndo, jogando bola e explorando o mundo ao seu redor. Agora, porém, a paisagem mudou drasticamente. 

O sedentarismo crescente na infância tem se apresentado como uma preocupação relevante para pais, educadores e profissionais de saúde. Esta inatividade precoce não apenas priva as crianças dos benefícios imediatos da atividade física, mas também as coloca em risco de desenvolver uma série de doenças na idade adulta.

Para explicar sobre a importância da atividade física na infância, e como ela contribui para a prevenção de doenças, preparamos o artigo abaixo. Siga a leitura e confira!

A evolução do comportamento infantil

As gerações anteriores não possuíam os avanços tecnológicos que temos hoje. Crianças passavam horas ao ar livre, envolvendo-se em brincadeiras que demandavam movimento e interação. 

Comparativamente, a atual geração tecnológica é muitas vezes vista em frente a telas, seja de tablets, celulares ou computadores. O ambiente urbano moderno, juntamente com o uso excessivo de dispositivos eletrônicos, tem sido um contribuinte significativo para o sedentarismo infantil. 

As áreas de recreação estão diminuindo, e as preocupações com a segurança muitas vezes limitam as atividades ao ar livre.

Benefícios da atividade física na infância

A atividade física regular desempenha um papel crucial no desenvolvimento motor e coordenação das crianças. 

Quando se movimentam, elas aprendem a coordenar seus músculos e movimentos, habilidades essenciais para tarefas cotidianas. Além disso, a prática de esportes e exercícios fortalece o sistema imunológico, tornando as crianças menos suscetíveis a doenças.

A atividade física também melhora a capacidade cardiovascular e respiratória, preparando o corpo da criança para enfrentar desafios físicos com maior resistência e vigor. 

O crescimento ósseo e muscular é estimulado, o que é vital durante os anos formativos. Além dos benefícios físicos, há ganhos psicológicos e sociais significativos. 

Através de jogos e esportes, as crianças aprendem habilidades sociais, trabalham em equipe e desenvolvem cognitivamente.

Atividade física como prevenção

A atividade física na infância é uma ferramenta poderosa na prevenção da obesidade infantil, uma condição que tem visto um aumento alarmante nos últimos anos1. 

Além disso, reduz o risco de diabetes tipo 2, uma doença anteriormente rara em crianças, mas que agora está emergindo como uma preocupação real. Também previne doenças cardíacas, ao manter vasos sanguíneos e coração saudáveis. 

Importante ressaltar que a atividade física regular pode ajudar a combater a depressão e a ansiedade em crianças, proporcionando uma saída para o estresse e a energia acumulada. Além disso, a prática contínua previne o desenvolvimento de problemas ortopédicos.

Recomendações de atividades para diferentes faixas etárias

Para crianças de 2 a 5 anos, atividades como correr, pular e dançar são ideais. Elas amam jogos simples de perseguir e esconde-esconde. 

Para as crianças de 6 a 9 anos, se recomenda esportes em equipe como futebol, basquete e natação. Eles ajudam a desenvolver habilidades de equipe e concentração. 

Já para os pré-adolescentes de 10 a 12 anos, atividades mais estruturadas e treinamentos específicos, como artes marciais ou ginástica, podem ser mais apropriados.

A importância do estímulo familiar

Os pais desempenham um papel crucial no incentivo à atividade física na infância. Crianças tendem a imitar o comportamento dos pais, portanto, ter um modelo ativo é vital. 

Criar rotinas ativas em família, como passeios de bicicleta ou caminhadas no final de semana, pode fazer toda a diferença. O exemplo dado em casa é fundamental para moldar o comportamento e as escolhas das crianças.

Infelizmente, muitos pais são superprotetores devido a preocupações com a segurança externa. A falta de espaços adequados em áreas urbanas também limita as opções de atividade física. 

Mas para superar esses desafios, é essencial buscar alternativas, como matricular as crianças em clubes ou escolas que ofereçam atividades esportivas. A adaptação e a busca por soluções são cruciais para garantir que as crianças permaneçam ativas.

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Incentive seus filhos a praticarem atividades físicas

A atividade física na infância não é apenas uma forma de passar o tempo; é uma necessidade para o desenvolvimento saudável e prevenção de doenças futuras. 

Afinal, nosso papel, como sociedade, garantir que as futuras gerações cresçam fortes, saudáveis e ativas. Na Clínica Clarion, entendemos a importância deste tema e estamos aqui para orientar e apoiar em cada etapa.

Por fim, esperamos que o artigo tenha lhe ajudado a tirar suas dúvidas sobre a importância das atividades físicas na infância e, para mais informações como esta, siga também nosso perfil no Instagram.

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No entanto, o período pós-parto também pode ser marcado por desafios físicos e emocionais, incluindo a prevalência de depressão e ansiedade.

Muitas vezes, a má alimentação e a falta de nutrientes adequados podem desempenhar um papel significativo no agravamento dessas condições delicadas.

A fase pós-parto:

A fase pós-parto é um momento de intensas mudanças hormonais e físicas para as mulheres. Durante a gravidez, o corpo passa por uma série de transformações para fornecer nutrientes essenciais ao desenvolvimento do bebê.

Após o parto, essas demandas nutricionais continuam, especialmente para mães que optam pela amamentação.

Sendo assim, a má alimentação nesse período pode surgir por diversas razões, como a falta de tempo para preparar refeições adequadas, a preocupação com o cuidado do bebê, a exaustão e a falta de apoio.

Com isso, muitas mulheres tendem a negligenciar sua própria nutrição em detrimento da atenção ao recém-nascido, o que pode levar à ingestão insuficiente de nutrientes essenciais.

A ausência de uma dieta equilibrada pode levar a deficiências de vitaminas e minerais cruciais para a saúde mental, como o ácido fólico, a vitamina D, o magnésio, o zinco e o ômega-3.

Estes nutrientes são fundamentais para a regulação do humor e para a saúde do sistema nervoso. A carência deles pode contribuir para o surgimento ou agravamento de sintomas de depressão e ansiedade.

Além disso, a conexão entre o intestino e o cérebro, conhecida como “eixo intestino-cérebro”, é cada vez mais estudada.

Nesse sentido, uma alimentação pobre pode afetar a microbiota intestinal, diminuindo a diversidade de bactérias benéficas. Isso pode influenciar negativamente a produção de neurotransmissores, como a serotonina, que está intimamente ligada ao bem-estar emocional.

E essa desregulação pode contribuir para a ocorrência de transtornos de humor.

A depressão e ansiedade pós-parto podem ter efeitos negativos na relação mãe-bebê e no desenvolvimento da criança. A falta de energia, a irritabilidade e a dificuldade de estabelecer vínculos podem afetar o cuidado adequado do recém-nascido, prejudicando o bem-estar emocional de ambos.

Como manter a saúde emocional:

Para evitar essas complicações, é fundamental que as mulheres recebam suporte e orientação adequados durante o período pós-parto.

Além disso, uma alimentação saudável e balanceada deve ser incentivada e promovida, garantindo a ingestão adequada de nutrientes essenciais.

Bem como, os profissionais de saúde devem estar atentos à saúde mental das mães após o parto, realizando avaliações regulares e identificando sinais precoces de depressão e ansiedade.

Contudo, a orientação nutricional também deve fazer parte da abordagem de cuidados, incentivando a escolha de alimentos ricos em nutrientes, como frutas, vegetais, grãos integrais, proteínas magras e gorduras saudáveis.

Em conclusão, a má alimentação e a falta de nutrientes durante o período pós-parto podem ser fatores significativos para o desenvolvimento de depressão e ansiedade. A atenção apropriada à dieta das mães durante essa fase pode desempenhar um papel crucial na prevenção e tratamento dessas condições, promovendo o bem-estar físico e emocional tanto da mãe quanto do bebê.

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E o que seria esse tempo de QUALIDADE?

O que essa tal qualidade difere do tempo que passamos normalmente com nossos Filhos?

Muitos pensam que está relacionado com o que fazemos com eles nesse tempo, se jogamos algum jogo, se viajamos, se sentamos ao lado apenas olhando o que estão fazendo.

Acho que é muito mais que isso, é estar disponível integralmente, isso inclui não pegar no celular, nem mesmo parar tirar aquela fotinha… eu sei parece exagero. Vou além desse conceito que parece um pouco batido. Eu concluo que tempo de qualidade que passamos com nossos filhos está relacionado ao amor que sentimos e transmitimos nesse momento, e não importa se dura uma hora, 5 horas ou 10 minutos , o que importa é a intensidade que vivemos esse momento.

Temos na verdade que estar bem com nós mesmos, resignados às vezes, mas felizes com a nossa vida independente de como ela esteja, só assim poderemos desfrutar os momentos de qualidade com eles.

Passar um tempo de qualidade com os filhos é fundamental para fortalecer os laços familiares e criar memórias inesquecíveis.

No entanto, em meio ao corre-corre do dia a dia, pode ser difícil encontrar tempo para isso. Por isso, é importante que os pais se organizem e estabeleçam momentos dedicados exclusivamente aos filhos.

Dicas

Uma dica importante é definir um horário específico para passar com as crianças. Pode ser uma hora antes de dormir ou um dia da semana dedicado somente a elas. Isso ajuda a criar uma rotina e as crianças ficam ansiosas para esse momento.

Outra dica é escolher atividades que sejam divertidas tanto para os pais quanto para as crianças. Pode ser um jogo de tabuleiro, uma sessão de filmes, um passeio no parque ou um dia de cozinha. O importante é que seja algo que todos possam se envolver e se divertir juntos.

Outra ideia é incentivar a criatividade das crianças, com atividades como pintura, desenho ou artesanato. Isso ajuda a estimular a imaginação e a criatividade, além de criar momentos de interação e aprendizado.

Além disso, é importante prestar atenção à qualidade do tempo que passa com os filhos. Evite ficar distraído com o celular ou a televisão, por exemplo. Esteja presente no momento e dedique toda a atenção aos filhos.

Por fim, não se preocupe em gastar dinheiro ou fazer grandes planos. O importante é estar presente e criar memórias valiosas com os filhos. Seja qual for a atividade escolhida, o importante é que ela seja feita com amor e dedicação.

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